Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]
[...] a jednak ja uważam , że jak się trenuje to trzeba trenować cale ciało a nie mieć zasadę " to urośnie od tego " . No chyba , że ktoś jest totalnym początkującym to biceps rośnie od wyciskania. Aktualnie mieszkam w miejscu gdzie dojazd na siłownie zajmowałby mi masę czasu a pracując na 3 zmiany ten czas jest dla mnie ważny i trenuje w [...]
Witam, wracam po dosyć długiej przerwie tj. 4,5 miesiąca, po drodze wycinane gino, niestety nie prowadziłem się zbyt dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]
[...] wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 cm (w najszerszym miejscu) łydka: 48 cm pas: 108-110 cm :( niestety Staż: hmmm różnie, ale niech będzie ciągły, regularny trening to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, mam na imię Michał, 21 lat. Przez ostatni rok/3 kwartały ćwiczyłem na siłowni niezbyt regularnie, nie dbając o dietę. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak głupio postępuje ćwicząc tylko, żeby wycisnąć jak najwięcej. W końcu udało mi się podnieść te 90kg kosztem zalania się jak jakiś świniak pod rzeź :/ Aktualnie ważę 90kg przy [...]
[...] tak by to mogło wyglądać ;] Staż treningowy na słowni : ogólnie ćwiczę rok, bieganie, pompki, brzuszki, trochę ćwiczeń z hantlami na biceps i triceps Uprawiane inne sporty : trenuje sztuki walki Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, ławka skośna, sztanga (20kg), sztangielki (2x5kg i 2x10kg), worek [...]
[...] ponad rok, ale efektów wielkich po nich nie widać). Założeniem jest zdobycie troche masy. Przy wzroście 195 cm początkowo masa wynosiła 74 teraz jest 78 kg. 1 DZIEŃ Klatka + biceps KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (10,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (10,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]
[...] WT - nogi ok 16 lub 19 prostowanie na maszynie 20 powt uginanie na maszynie 20 p wykroki 20 p wszystko połączone w 3 mega serie martwy ciąg 20 p 3 s przysiady 20 p 3 s ŚR - biceps triceps ok 16 lub 19 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16 p 3 s [...]
Witam Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę. 1) PLAN: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 [...]
[...] 3x1 A i B (progres co dwa cykle) Biceps - 3x8 Łydki na maszynie - 3x8 Pierwsze efekty sylwetki przyszły raczej szybko, urosła trochę klatka, biceps, starowałem z 83kg, aktualnie to 90kg. W pewnym momencie zderzyłem się ze ścianą i progres stanął w miejscu (nie byłem w stanie więcej wycisnąć), więc od kwietnia [...]
[...] acz praca nadal jest siłowa co prawda. Co do biegania to chadzam po piaskowym drogach i mam zakupione względnie dobre do tego buty. Mój plan wygląda następująco: PON - biceps z różnymi rodzajami ćwiczeń ( z łamaną uginanie, ze sztangielkami uginanie podchwytem, zwykłe i z supinacją nadgarstka, młotkowy - na modlitewniku prostą, z rzadka [...]
[...] jednak nie zdecydowałem i zacząłem pić bulki (białko+węgle) no i wydaje mi się że to mnie zalało... Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale sylwetka mnie trochę [...]
Witam, od dłuższego czasu(od kwietnia) trenuje tym oto planem treningowym: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w górę 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Barki: [...]
[...] (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i [...]